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江苏省2010年国民体质监测结果解读 运动是良药

时间:2012-09-01 23:14:36  来源:江苏体科所群众体育科研及健身推广中心  访问量:3269

运动是良药

                ----运动不足是21世纪最大的公共健康问题

  不知大家是否还记得2009年感动无数中国人的“暴走”妈妈陈玉蓉,为了给儿子捐献肝脏,患有重度脂肪肝的陈玉蓉每天暴走10公里,在短短七个月的时间里她的脂肪肝竟然奇迹般的消失了。就连医生都感叹:从医几十年,还没有见过一个病人能在短短7个月内消除脂肪肝,更何况还是重度。有一位三十多岁的男公务员患严重糖尿病,使用各种口服药物治疗三个月,没有效果,然后改用饮食+运动疗法:每天吃5两米,每天走十公里(早晚各分别走5公里)。4个月后:体重下降十几公斤,血糖指标恢复正常。
  类似的例子还能列举很多,由此也许我们可以有这样的想法:走路有时也能发挥药物一样的功效。事实上,运动确实可以发挥药物一样的功效,起到治疗和预防疾病的作用。2007年11月美国运动医学会和美国医学会于共同发起了一个健康促进项目:“运动是良药(Exercise is Medicine,EIM)”,希望通过本项目的实施,人们能过增加体力活动,达到预防和治疗慢性疾病的效果。该项目要求医护人员为病人设计治疗方案时要运用运动干预的内容,为病人制定运动处方或者让病人求助健身指导专业人士以获得科学的运动建议。
 美国医学会主席Ronald M.Davis提出“运动处方应该成为医疗机构的一种治疗标准”。该项目的提出是基于两个方面的理论支撑:一是体力活动减少和静坐少动的生活方式是许多慢病的主要危险因素。二是增加体力活动确实可以带来巨大的健康益处,达到预防和治疗慢性疾病的效果。1952年毛泽东就提出:发展体育运动,增强人民体质。在中国传统文化中也早有这一思想的雏形“流水不腐,户枢不蠹,动也。”我国目前正处在慢性疾病发病率迅速攀升的阶段,通过科学运动增进健康和积极预防慢性疾病的作用就更加重要,因此“运动是良药”这一理念在我国应该进行大力推广。
 运动不足危害大(柏拉图:没有什么比健康更快乐,虽然人们在生病之前不曾觉得那是最大的快乐)
  国外大量的研究表明:静坐少动的人比喜欢活动的人少活5年!
随着社会物质文明的进步和人们生活条件的改善,人们的生活变得更加便捷和舒适,人们为生存所必需付出的体力消耗越来越少,然而与之相伴的是世界范围内由于人群体力活动严重不足所带来的一系列公共卫生问题,如肥胖、糖尿病、心脑血管疾病、肺病、癌症的发病率的增加所引起的疾病负担增加和与之相关的健康及寿命损失。2009年美国著名教授    Steven N. Blair撰文:缺乏运动是21世纪最大的公共健康问题,是当今慢性疾病的第一独立危险因素。2002年4月,世界卫生组织指出:缺乏身体活动是每年200万人死亡的直接原因。目前60%-80%的世界人口每天久坐不动,有鉴于此,世界卫生组织提出“为健康而运动”的口号。
  运动锻炼益处多(英国•赫里克:健康是人的第一幸福)
前面已经讲过,走路可以治疗高血脂;可以治疗糖尿病。科学已经证明:有规律的运动:可以使动脉粥样硬化斑块消失;可以预防和缓解高血压;可以消除肥胖;可以治疗骨质疏松。
2007年江苏省省级机关开展了“百日、千人、万步,与奥运同行”的活动,机关职工1千多人参加,坚持100天,每天走一万步。许多坚持参加本次活动的职工健康和体质水平得到了大大的改善。其中一位职工的儿子患有“抽搐秽语综合症”,经四次开颅手术后留下了癫痫发作频繁的后遗症,一个月至少发作二次,奇怪的是自从参加本次活动,每天坚持走6000步以上,癫痫再也没有发作过。体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节能力,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。同时,作为一种转移注意力的方法,运动可以起到充实生活的作用。在当前过度物质化的社会,人们普遍缺乏信仰和追求,体育运动还可起到信仰代偿的功能。儿童和青少年参加体育锻炼,不仅可以强身健体,控制体重,还可改善学习专注度,提高学习成绩。
运动锻炼讲原则
  运动形式、运动项目多种多样,要想有效发挥运动的健康促进和预防治疗慢性疾病的作用,必须要根据个体的实际情况制定个性化的运动方案或运动处方。2010年全国第三次国民体质调查显示,老年人的体质下降,许多人都想不通,在中国老年人是锻炼最为活跃的人群,为什么体质还会下降呢?因为老年人多采用走路、慢跑单一的运动方式,对肌肉力量、平衡能力、柔韧性的增强没有效果。另外有些老年人锻炼是三天打鱼两天晒网,有些老年人盲目跟风,做一些超过自己能力范畴的运动。
  有鉴于此,想要运动的人首先要注意三个大原则,第一是持之以恒的原则,要把运动看成吃饭一样,变为一种生活习惯。运动对健康的益处是一个长期的过程,一旦长时间停止运动,健康效益也会随之消退。第二是循序渐进的原则,刚开始运动时负荷要小,速度慢一点、重量小一点、时间短一点、形式少一点,然后逐渐增加,这样既可防止受伤,又不会在心理上产生畏难情绪,从而逐渐养成运动习惯。第三是适度运动的原则。不可照搬运动员的训练方法,运动强度和量过大,会造成过度疲劳,反而会给机体带来损害,甚至造成心理上对运动的恐惧。
运动锻炼讲科学
  不同的运动频度、时间、强度和形式,促进健康的作用有所不同。综合耐力、肌肉力量和柔韧性活动和锻炼可以获得更全面的健康促进效益。有氧运动对心肺功能具有良好的促进作用,可增加能力消耗,促进脂肪燃烧。力量练习可以促进肌肉力量的增长,肌肉组织增大,肌肉中毛细管增加,增加外周血流量,增加基础代谢。伸展运动可以改善肌肉和韧带的柔韧性,增加关节活动的角度。人们应该通过体质测试和评估,了解自身的不足,提高锻炼的针对性,可达到事半功倍的效果。但是运动强度、时间、频度、进度和程序组织不当,可以发生心血管事件、外伤、甚至猝死。所以运动时定期的健康检查是必要的,尤其一些心血管疾病患者在进行运动治疗时最好进行运动试验和运动能力的评估。

         作者:江苏体科所群众体育科研及健身推广中心主任  缪爱琴